КАК ПОБЕДИТЬ СВОЮ АГРЕССИЮ ИЛИ ОБИДУ/ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ

Все мы регулярно переживаем стресс. Иногда он становится настолько интенсивным, что накопленное нами напряжение берет верх и начинает управлять нашим поведением. Тогда мы чувствуем, что сами себе больше не принадлежим и не в состоянии себя контролировать. Все мы испытываем эти состояния по-разному в зависимости от нашего воспитания и особенностей нервной деятельности.

- Некоторые из нас переживают вспышки агрессии чаще или считают, что весь мир настроен против них.

- У некоторых такие состояния сопровождаются бурным всплеском эмоций.

- Некоторых из нас эти состояния побуждают к словам и поступкам, о которых мы горько сожалеем впоследствии.

Чтобы помочь нам взять контроль над своим поведением в такие минуты, американский психолог Маршей Линехан в конце 80-х гг. разрабатывает правила диалектической поведенческой терапии (англ. Dialectical behavior therapy или DBT). Познакомлю Вас с самыми интересными из этих правил. Необходимо выполнять их ежедневно до тех пор, пока они не станут Вашими привычками, и тогда все в Вашей жизни кардинально изменится!

Во-первых, если Вы чувствуете слишком интенсивные негативные эмоции - отвлекитесь:

- активно займитесь тем, что доставляет вам удовольствие так, чтобы отвлечься от проблемы хотя бы на время;

- сравните себя с теми, кому сейчас намного труднее, чем Вам;

- помогите кому-нибудь, научитесь это делать регулярно, особенно тем, кому хуже, чем Вам, но только не тем, кто злоупотребляет Вашей помощью и пытается управлять Вашим поведением.

- шутите;

- займитесь тем, что заставит Вас испытать еще более интенсивные ощущения (например, примите холодный душ);

- расслабьтесь и представьте себя в приятной ситуации - фантазируйте и воображайте;

- представьте, что проблема уже разрешилась благополучно для Вас - воображайте и фантазируйте;.

- как можно чаще, особенно в напряженной ситуации, задавайте себе вопросы «что я сейчас чувствую?», «чего я сейчас хочу на самом деле?» и давайте себе подробный ответ;

- придумайте и проговаривайте «личную мантру», если Вы человек верующий - молитесь;

- используйте любые приемы саморегуляции, в т.ч. мышечную релаксацию и дыхательную гимнастику;

- отдохните!

- скажите себе уверенным голосом: «Я способен(на) справиться с этой проблемой».

Во-вторых, если Вы чувствуете приближение заболевания или Вам не удается использовать описанные приемы, дополнительно используйте правила:

- придерживайтесь только здоровой диеты и умеренности в еде;

- не принимайте лекарства и наркотические средства, если они не были выписаны врачом;

- спите 8 часов в сутки - не больше и не меньше;

- занимайтесь спортом - физические упражнения помогут выработке эндорфинов (гормонов радости) и Вы сможете испытать положительные эмоции;

- при плохом самочувствии обращайтесь к врачу и выполняйте все его рекомендации.

В-третьих, если в ситуации конфликта Вы чувствуете сильную агрессию или обиду, но хотите от собеседника, чтобы он выполнил Вашу просьбу:

- подробно опишите собеседнику Вашу проблему;

- подробно опишите собеседнику, что Вы сейчас чувствуете и по какой причине Вам необходима его помощь;

- ведите себя уверенно и как можно конкретнее сообщите, чего именно Вы от него хотите;

- перечислите все положительные последствия выполнения Вашей просьбы для него и для Вас;

- игнорируйте все, что может отвлечь Вас от решения проблемы - не обращайте на это внимания;

- сохраняйте видимость уверенности в себе, даже если это не так;

- добивайтесь компромисса, для этого в чем-то будьте готовы уступить и чем-то пожертвовать ради интересов другого человека так, чтобы добиться главной для себя цели. Если вы предъявляете друг другу целый перечень требований, то в результате переговоров каждый должен пожертвовать половиной своего списка (50/50) или просьба за просьбу - «торгуйтесь» и договаривайтесь.

В-четвертых, что необходимо сделать, чтобы постоянно поддерживать с людьми хорошие отношения:

- всегда будьте вежливы, исключите любые проявления агрессии в словах и поведении, мимике и жестах. Никогда не позволяйте себе осуждать или оценивать других людей «не суди - да не судим будешь»;

- учитесь всегда слушать собеседника с искренним интересом - смотрите ему в глаза и задавайте больше вопросов;

- сочувствуйте собеседнику и покажите, что Вы его понимаете словами, мимикой и жестами;

- оставайтесь спокойны в присутствии других людей - чаще улыбайтесь и шутите.

В-пятых, никогда не теряйте самоуважения:

- будьте справедливы к себе и к собеседнику;

- если Вы допустили ошибку и осознаете свою вину перед собеседником - принесите ему свои извинения, но не более одного раза;

- помните, никто и никогда не вправе покушаться на Вашу систему ценностей и на то, во что Вы верите. Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что не соответствует вашим моральным ценностям;

- не лгите - ложь вредит взаимоотношениям. Если ложь войдет у нас в привычку, мы быстро перестанем себя уважать.

И, наконец, последнее - перечитывайте эти правила каждый день до тех пор, пока не запомните их.

Если же у Вас возникают трудности с выполнением какого-то правила - обратитесь к психологу.

Удачи Вам, света и любви!

Оригинал статьи https://dubovikovalara.ru/kak-pobedit-svoju-agressiju-ili-obidu-samoreguljacija-i-upravlenie-soboj/